sexta-feira, 11 de janeiro de 2019

janeiro 11, 2019

Dieta Detox de 14 dias



COMO FUNCIONA A DIETA DETOX DE 14 DIAS ?

Dieta Detox de 14 Dias é um Método Emagrecimento Natural para VOCÊ Perder de 4 a 8Kg de Gordura Corporal em Apenas 2 Semanas. Desintoxicando o Organismo e Eliminando todas as impurezas de forma Rápida e Eficaz. 

A desintoxicação é uma etapa muito importante no processo de emagrecimento, você terá como principais benefícios o combate a retenção liquida, redução do estresse, diminuição do nível de colesterol e redução da celulite

Durante a Dieta Detox de 14 Dias seu organismo passará por uma fase de adaptação e a cada dia de dieta sua queima de gordura será gradativa, além disso você terá todo o apoio e suporte nutricional via Whatsapp.




quinta-feira, 13 de dezembro de 2018

dezembro 13, 2018

Conheça o suco que ajuda emagrecer até 8 kg e seca a barriga


Milhares de pessoas atualmente estão com o objetivo de emagrecer. Não é apenas questão relacionada a estética, mas sim algo relacionado a saúde e bem-estar.

Pesquisas afirmam que o índice adulta da população brasileira está com 60% relacionados a problemas de sobrepeso, o que gerar nessas pessoas, vários problemas de saúde.

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Mesmo não sendo um desafio fácil perder peso, existem algumas formas que podem facilitar a conseguir chegar no peso ideal, sem muitas restrições, e sem prejudicar sua saúde, como esse suco e vários outros, que ajudam a emagrecer.

Geralmente quando o assunto é emagrecer, o que de imediato vem em mente são aquelas dietas que junto vem o sofrimento, pelas suas complexas restrições, porém que por muitas vezes acaba não sendo muito saudáveis.

Para chegar no objetivo do peso ideal, sem prejudicar a saúde, é bastante simples, basta buscar uma alimentação saudável, sem se restringir, porém, foque em alimentos saudáveis, e se alimentar de pequenas porções no transcorrer do dia.

Como esse suco ajuda a emagrecer e como ele age no organismo

De maneira geral, os sucos que ajudam a emagrecer é composto por alimentos que são termogênico, pois isso, acelera o metabolismo do organismo, além disso, esses sucos promovem ações diuréticas.


Outros componentes que são acompanhados nesses sucos, contém fibras, que atuam no organismo, podendo surgir a desintoxicação do fígado, ocorrendo o emagrecimento acelerado.


O metabolismo sendo acelerado, acontece uma queima de calorias em seu organismo, justamente por isso, os sucos auxiliam na perda de peso, e são aliados em uma dieta equilibrada.

De que é composto esse suco que potencializa a dieta e ajuda a perder peso?

Esse suco é composto por frutas e hortaliças que são essenciais para manter o funcionamento do nosso organismo sempre equilibrado e saudável.

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Em si, os componentes são acompanhados pela melancia, ameixas, mamão, laranja e as sementes de linhaça, as substâncias presentes nesses componentes além de desintoxicar o organismo, promove o emagrecimento acelerado.


Adquira esse suco em seu dia-a-dia e mantenha uma alimentação saudável em sua dieta
Confira a receita;

Ingredientes:

1 fatia de melancia
1 laranja sem as sementes e descascadas
1 fatia de tamanho médio de mamão
2 colheres (sopa) das sementes de linhaça
5 ameixas secas
200 ml de água filtrada

Modo de preparo: O preparo é bastante simples, deixe de molho as ameixas em um recipiente durante a noite, pois elas necessita estarem amolecidas para o melhor preparo.

Pela manhã adicione no liquidificar a ameixa e água que estava de molho com as outras porções, bata, e consuma em seguida. Não coe o suco para não perder as propriedades presentes no mesmo.

FONTE: A Folha Hoje 

segunda-feira, 10 de dezembro de 2018

dezembro 10, 2018

Se pesar com frequência ajuda a emagrecer



Por Maria Tereza Santos 

Dica para quem está brigando com a balança: pesquisadores das universidades de Pittsburgh e da Califórnia, nos Estados Unidos, descobriram que o ato de se pesar com regularidade ajuda a emagrecer.

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O trabalho foi apresentado no Congresso da Associação Americana do Coração de 2018. O evento ocorre todos os anos para compartilhar avanços na área da saúde cardiovascular.

Os cientistas examinaram, durante um ano, as alterações físicas de 1 042 voluntários adultos, sendo 78% homens e 90% brancos. Eles tinham uma idade média de 47 anos. Os hábitos de monitoração do peso dessa turma também foram mensurados, claro.

As pesagens ocorreram normalmente na residência das pessoas, sem interferência médica. Os dados eram transmitidos aos estudiosos por um sistema online. Foram identificados diversos perfis, que iam desde indivíduos que subiam na balança diariamente até aqueles que nunca tiravam tempo para isso.


Os resultados revelaram que quem se avaliava apenas uma vez por semana não afinou a barriga no período. Entretanto, aqueles que se mediram de seis a sete vezes tiveram uma redução em 12 meses. Para ser mais exato, eles enxugaram, em média, 1,7% do próprio peso.


De acordo com os autores, o achado enfatiza a importância de acompanhar as mudanças no corpo, principalmente quando você está tentando emagrecer. Visualizar isso de forma concreta se torna um incentivo para não desistir.

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Só cabe ponderar que as pessoas que se pesam com frequência tendem a ser mais preocupadas com sua forma física. Talvez tenha sido esse modo de pensar – e não as pesagens em si – que culminaram na eliminação de quilos extras.

Além disso, a perda de peso revelada no estudo aconteceu ao longo de um ano. Portanto, monitore seus resultados, mas não deixe isso virar uma neurose. Caso contrário, tal hábito pode até desencadear transtornos alimentares.

Fonte: Saúde Abril

terça-feira, 4 de dezembro de 2018

dezembro 04, 2018

Pesquisa científica descobre qual o melhor horário para queimar calorias


Mesmo que pareça difícil de acreditar, existe um momento do dia que é mais fácil para as pessoas queimarem mais calorias do que o normal. Isso é o que diz uma pesquisa científica publicada na revista britânica, Current Biology.

O estudo foi desenvolvido por especialistas do ritmo circadiano, pesquisadores que pesquisam o metabolismo, relógio biológico e rotinas de sono. Eles detalharam que os participantes do estudo queimaram ao redor de 10% mais calorias no final da tarde e nas primeiras horas da noite.

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Como os cientistas mediram qual o melhor horário para queimar calorias?
Para analisar isso, os estudiosos recrutaram um pequeno número de pessoas que passaram mais de um mês no laboratório sem informação nenhuma sobre a hora do dia, como um Big Brother sem câmeras. No entanto, os participantes tinham de respeitar o ritmo de exigências do próprio organismo.

“Os indivíduos estavam no nível mais baixo durante a madrugada e as primeiras horas da manha, mas alcançaram o máximo de queima de calorias 12 horas depois, na noite biológica”, confirma a pesquisa.

Além disso, as 130 calorias a mais foram queimadas durante o estado de repouso. Ou seja, não se trata de que planeje todas as suas sessões de treino para essa hora do dia, e sim que aproveite o horário certo dentro de sua rotina diária.

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Fonte: Metrojornal 

segunda-feira, 1 de outubro de 2018

outubro 01, 2018

Alimentos que emagrecem


Existem alimentos que emagrecem nos 3 grupos de nutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Em geral, para um alimento ajudar a emagrecer ele deve ter propriedade como conter menos calorias, possuir mais fibras e dar mais saciedade, melhorando o trânsito intestinal e deixando a fome longe por mais tempo.

Dentre esses alimentos estão a aveia, as castanhas e os peixes, por exemplo, além de ser importante consumir frutas e verduras para aumentar o teor de fibras e de vitaminas e minerais da dieta.



Alimentos ricos em Carboidratos que emagrecem

Os alimentos que são compostos principalmente por carboidratos, mas que ajudam a emagrecer são ricos em fibras, como é o caso do arroz integral, pão integral, aveia, farelo de aveia e frutas e verduras em geral.

Esses alimentos devem substituir fontes de carboidratos simples, como pão branco, arroz branco, farofa, tapioca e cereais matinais, que normalmente são ricos em açúcar e possuem um alto índice glicêmico, favorecendo a produção de gordura no organismo.


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Alimentos ricos em Proteínas que emagrecem

Os alimentos que são ricos em proteínas dão uma maior saciedade, pois a digestão da proteína é mais demorada, o que deixa a fome longe por mais tempo. As melhores fontes de proteínas são ovos, iogurtes naturais, queijos e carnes magras como peito de frango, peixes em geral, bisteca e lombo de porco e cortes de carne bovina como músculo, maminha, patinho, coxão mole, coxão duro, filé mignon e lagarto.

Além de preferir os cortes magros, também é importante evitar preparar as carnes com excesso de óleo, fritura ou molhos calóricos, como o molho de 4 queijos.



Alimentos ricos em Gorduras que emagrecem

Apesar de a gordura ser o nutriente mais calórico, o consumo de gorduras boas ajuda a reduzir a inflamação no organismo, dar mais saciedade e auxilia na perda de peso. Essas gorduras estão presentes em alimentos como azeite, castanhas, amendoins, nozes, amêndoas, abacate e sementes, como chia e linhaça.

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Esses alimentos podem ser incluídos nos lanches, em vitaminas, na preparação de carnes, massas e arroz, e incluídos em receitas como bolos e tortas. As sementes também podem ser adicionadas em iogurtes ou vitaminas, e os frutos secos, como castanha e amêndoas, podem ser triturados para que suas farinhas sejam incluídas em receitas salgadas. Saiba como consumir os frutos secos sem engordar.

É importante lembrar que além de consumir os alimentos que emagrecem, deve-se praticar exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana, para acelerar o metabolismo e estimular a perda de gordura.

VEJA TAMBÉM: Como emagrecer em uma semana 


Fonte: Tua Saúde

sexta-feira, 28 de setembro de 2018

setembro 28, 2018

Como trincar o abdome



Ter um abdome sequinho e definido vai além do objetivo estético. A gordura abdominal está relacionada a muitos fatores de risco para a saúde, especialmente doenças cardíacas.


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Segundo explica a educadora física Francine Marques, professora da academia Ecofit Club (SP), todos nós temos os músculos do abdome bem formados, porém, eles estão cobertos por uma camada de gordura e água. Por isso, o único meio de exibir uma barriga definida é queimando calorias e evitando a retenção de líquidos.

Ainda de acordo com ela, um dos principais mitos em relação à definição dos músculos da barriga é a de que ela é obtida somente por meio da execução de abdominais. "Conseguir um abdome perfeito fazendo 500 abdominais por dia não passa de um mito", afirma. "Não importa se você tem uma cintura avantajada ou se está perto do seu objetivo. Para entrar em forma com saúde, o que faz a diferença é disciplina, rotina e exercícios eficientes", completa.

A professora ensina os cinco passos básicos que qualquer pessoa deve seguir para conquistar um abdome trincado:


Abdominais

A próxima etapa é praticar exercícios abdominais, que ajudam a musculatura a ficar mais firme e melhoram a postura.


Postura

Outro ponto importante é ficar atento à má postura e sedentarismo. O não uso da musculatura abdominal, que é exigida para manter as costas eretas, causa flacidez, favorecendo o acúmulo de gordura na barriga. No caso de hiperlordose, que é o excesso de curvatura lombar, a barriga se projeta para frente, tornando-se bastante evidente.

quarta-feira, 26 de setembro de 2018

setembro 26, 2018

Queime Gordura até 3 vezes mais rápido



Alguns métodos simples e avançados para alavancar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiência!


1 – Treine para Ganhar Massa Muscular

Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.

Por que ?

Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que é um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido.


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2 – Aeróbicos em Jejum.

Isso mesmo que você leu, foi provado a eficácia dos aeróbicos em jejum na queima de gordura. A idéia é imediatamente após acordar, realizar aeróbicos de baixa intensidade para forçar o corpo a usar diretamente a gordura como fonte de energia e não a massa muscular. Sem precisar ficar horas e horas na esteira. Existem relatos de resultados satisfatórios em apenas 2 semanas.


3 – Corte os carboidratos nas duas últimas refeições do dia

De 4 a 5 refeições do dia você precisa dos carboidratos para manter os níveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia está chegando ao fim, o seu corpo começa a se preparar para ir para a cama e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, corte os carboidratos das duas últimas refeições e coloque apenas proteínas como: peito de frango, atum, claras de ovos, etc… Cortando os carbos destas refeições, fará com que haja um decréscimo na quantidade de calorias que você ingere no dia.

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4 – Faça bom uso dos suplementos

Existe alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: chá verde, quitosana, cromo e outros. Fuja de suplementos que prometem perdas milagrosas em pouco tempo.


VEJA TAMBÉM: Como emagrecer em uma semana 


Conclusão

Perder peso não é uma tarefa fácil, quando um plano para queima de gordura é iniciado, é necessário manter sempre o bom senso e o realismo. Fuja de métodos que prometem grandes resultados em um curto período de tempo. Todos nós sabemos que a base para a queima de gordura é a dieta e os aeróbicos, estas dicas apenas irão dar uma acelerada neste processo.

terça-feira, 21 de agosto de 2018

agosto 21, 2018

Fazer sexo emagrece? Sim! Confira outros benefícios


Uma vida sexual ativa garante mais bem-estar, qualidade de vida e até mesmo perda de peso. Considerado uma atividade física, o sexo emagrece e de uma forma muito prazerosa.


Uma relação completa - incluindo preliminares - com uma duração média de uma hora representa um gasto calórico de até 400 calorias. Isso equivale a 30 minutos de corrida, 80 de caminhada ou 75 de musculação.

Talvez a partir de agora não haja mais desculpas para o sedentarismo, não é mesmo? Fique por dentro de outros benefícios do sexo e garanta mais saúde (e diversão) para a sua vida.

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Sexo emagrece, sim!

Uma pesquisa publicada pela Public Library of Science estudou 20 casais com idades entre 18 e 35 anos. Eles fizeram sexo diariamente por uma semana. Também foram monitorados esportistas que correram na esteira por 30 minutos.

O resultado mostrou que homens que tiveram relações sexuais perderam, em média, 4,2 calorias por minuto, contra 9,2 de um corredor. Ou seja, com uma hora de sexo, você terá perdido praticamente a mesma quantidade de calorias que em meia hora de corrida.

Especialistas revelam que não apenas o ato sexual, mas toda a preparação colabora para o gasto energético. Até mesmo o beijo é capaz de queimar calorias, assim como tirar a roupa do parceiro.

Para potencializar os bons resultados, é ideal que você tenha afinidade com o parceiro e sinta-se bem durante a relação. Reserve também um tempo na rotina da semana para relaxar. Além de deixar você em forma, uma transa sem pressa e com desejo é muito mais prazerosa.


Outros benefícios de uma vida sexual ativa

Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine também confirma os benefícios do sexo. Segundo a pesquisa, pessoas que têm uma vida sexual ativa têm mais chances de aumentar a longevidade, além de serem menos propensas a doenças cardíacas ou câncer. Se você tem problemas durante o sexo como ansiedade clique aqui.

Fora isso, a relação sexual também tem o poder de aliviar dores de cabeça, devido à liberação de ocitocina, endorfina e serotonina, substâncias que aliviam a ansiedade e estresse.

Pesquisas também revelam os benefícios do sexo para o coração. De acordo com um estudo da Univeristy Queen Belfast, na Irlanda, pessoas que praticam sexo regularmente possuem menos riscos de sofrer de infarto ou acidente vascular cerebral.
Já outro estudo, publicado no Journal of the American Medical Association, dos Estados Unidos, associou a prática de sexo regular com a redução do risco de diabetes tipo 2. Isso porque o ato colabora para a melhora da ação da insulina.

Se tudo isso já não fosse suficiente, o sexo também colabora com a melhora do humor, da autoestima e do próprio relacionamento, criando maior intimidade entre o casal.

segunda-feira, 6 de agosto de 2018

agosto 06, 2018

Melhores receitas de suco detox



Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o organismo porque têm poucas calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Além disso, esses sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal.

O ideal é tomar cerca de 500 ml de sucos detox diariamente, juntamente com uma alimentação saudável, para que os efeitos dos vegetais sejam potencializados. Saiba Porque é importante desitoxicar o o organismo.


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1. Suco verde de couve, limão e pepino

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

1 folha de couve
suco de ½ limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Veja os benefícios do pepino e saiba porque ele emagrece.


2. Suco de couve, beterraba e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

2 folhas de couve
1 colher de folhas de hortelã
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
1/2 pepino
1 colher de café de gengibre ralado
1 copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

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3. Suco detox de tomate

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 20 calorias.

Suco detox de tomateSuco detox de tomate
Ingredientes

150 ml de suco de tomate pronto
25 ml de suco de limão
Água com gás

Modo de preparo: Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de beber.


4. Suco de limão, laranja e alface

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

Suco de 1 limão
Suco de 2 laranjas-lima
6 folhas de alface
½ copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.


5. Suco de melancia e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 148 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

3 fatias de melancia sem caroço
1 colher de chá de linhaça triturada
1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar.


6. Suco de abacaxi e couve

​Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 165 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

100 ml de água gelada
1 rodela de pepino
1 maçã verde
1 fatia de abacaxi
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sobremesa de chia
1 folha de couve

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.


7. Suco de melancia, caju e canela

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 123 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

1 fatia de média de melancia
Suco de 1 limão
150 ml de água de coco
1 colher de café de canela
1 castanha de caju

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

domingo, 13 de maio de 2018

maio 13, 2018

Como Ganhar Massa Muscular Rápido - 5 Passos

Mesmo que você não queira virar o Capitão América ou o Hulk, o fortalecimento da massa muscular é importante para a saúde também. Poucas pessoas sabem, mas o aumento da massa muscular ajuda a aumentar o metabolismo, e desta forma, o nosso corpo trabalha de uma maneira mais eficiente.

A tendência genética de cada pessoa em ganhar massa muscular pode variar muito. Há pessoas que ganham com facilidade, porém outras podem se sentir estagnadas no mesmo peso durante um longo período de tempo, mesmo indo para academia regularmente. Se você é uma dessas pessoas, confira alguns passos de como ganhar massa muscular rápido para te ajudar neste árduo caminho!

Passo 1: Contagem de calorias

É importante saber quantas calorias você pode gastar durante o dia e quanto você está ingerindo. Como é de conhecimento popular, comer proteína ajuda o aumento da massa muscular, mas se você está comendo bastante proteína e não está consumindo o nível de calorias necessário, vai ser muito mais difícil entender como ganhar massa muscular rápido.

– Como contar?

A contagem da média de calorias por dia pode mudar de acordo com a idade, gênero, quantidade de atividade física que você faz, quais são suas atividades diárias, etc. Então, o ideal seria procurar um nutricionista para te ajudar.

Há médias aproximadas, mas elas não são muito confiáveis. No EUA, dizem que um homem adulto deve ingerir 2700 calorias diárias, e 2000 as mulheres. O importante é saber quantas calorias você precisa para engordar, mas também muito cuidado com o que você vai se alimentar. Sempre procure manter uma alimentação equilibrada. Além disso, por mais estranho que possa parecer para algumas pessoas, se você não está engordando e não aguenta comer mais, a solução é a mesma do problema, você tem que comer mais ou ingerir mais calorias através de suplementos.

– Não reduzir muito a quantidade de caloria total nos dias de descanso!

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É bom tomar cuidado para não comer muito menos nos dias que você não faz exercícios, achando que você pode engordar. Pois nos dias de descanso, na fase de recuperação, é quando os músculos normalmente crescem, então é importante ingerir nutrientes e proteínas para alimentá-lo. Talvez seja bom diminuir a quantidade de carboidrato que você vai ingerir, mas só não deixe a quantidade de caloria total diminuir.

– Faça um diário alimentar

E por fim, por mais chato que pareça você pode fazer um diário das comidas que você comeu durante o dia, isso pode te ajudar a contar a caloria total.



Passo 2: Cuidados com a alimentação

O seu hábito alimentar pode influenciar muito na velocidade e na eficiência de se ganhar mais massa muscular. A seguir, deixamos algumas dicas de como ganhar massa muscular rápido através da ingestão de alimentos:

– Faça várias refeições durante o dia

Como você precisa ganhar peso, o ideal é fazer várias refeições durante o dia, com intervalos de 3 em 3 horas. E é sabido, também, que ao consumirmos comida, o nível de glicose no nosso sangue aumenta. Por esta razão, o nosso organismo libera mais insulina, que é um hormônio anabólico, e que é fundamental para a construção e recuperação dos músculos.

– Ingestão de carboidratos suficiente antes dos exercícios

Ingerir uma grande quantidade de carboidratos é importante, pois eles são combustíveis energéticos necessários durante a prática de exercício físico. E se for ingerida uma quantidade suficiente para o corpo queimar durante o exercícios, o organismo não vai retirar energia das proteínas, que são muito necessárias para a formação da massa muscular. Os carboidratos também ajudam o corpo a liberar insulina, que como já foi explicado anteriormente, é um hormônio importante.

– Ingestão de bastante proteína antes e depois dos exercícios

Esta é a parte mais óbvia de como ganhar massa muscular rápido, pois é de conhecimento de todos que é muito difícil criar massa muscular sem a ingestão de bastante proteína, pois ela alimenta os músculos ajudando na recuperação e aumento deles.

Pode-se ingerir um pouco de proteína antes dos exercícios e até mesmo durante, mas é muito importante que haja o consumo depois dos exercícios. Isto pode ser feito na forma de refeição ou de suplementos. Listaremos ambos mais para frente.

– Beber bastante água

É de vital importância beber bastante água durante os exercícios físicos para o corpo não ficar desidratado, pois se isto acontecer, o tamanho do músculo pode sofrer também.

– Lista de alguns alimentos que ajudam no ganho da massa muscular

Proteínas: peixes (por possuírem ômega 3 e ácido graxo, que ajudam no metabolismo), queijo cottage (digestão bem lenta), ovos (possuem proteína de alta qualidade e têm aminoácidos importantes que ajudam no aumentos dos músculos).
Carboidratos: grãos integrais (digestão fácil e alimenta o corpo por mais tempo) e aveia (fornece energia).
Gorduras saudáveis: as encontradas em peixes, no abacate, oleaginosas como nozes, etc.


Passo 3: Como ganhar massa muscular rápido na musculação

A musculação é o exercício físico mais recomendado para quem deseja aumentar a massa muscular. O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia; 1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos. Outro fator geral é treinar regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 8 semanas.

A seguir, listaremos algumas dicas de como ganhar massa muscular rápido com um treino eficaz:

– De tempos em tempos mude a rotina

Mudar a rotina de exercícios de 4 a 6 semanas é recomendado, pois isso faz com que o músculo se estresse, de uma maneira boa, fazendo-o ter que se adaptar com a mudança de exercícios, aumentando assim a massa muscular.

Variar também a quantidade de peso e a faixa de repetição durante a prática da musculação de semana pra semana, ou até mesmo durante os exercícios, pode ajudar o músculo a também entrar no “estresse bom”. E quanto mais experiência você tiver, não tenha medo de cargas pesadas.

Alguns estudos dizem, também, que agrupar os músculos em categorias abrangentes e exercitá-los pelo menos uma vez por semana desta maneira faz com que você possa ganhar músculos mais rápido. Mas não é necessário fazer somente os exercícios em grupos, é importante variar para não deixar o músculo muito “mal acostumado”. E eles podem ser um aquecimento para os exercícios compostos, que descreveremos a seguir.

– Faça mais exercícios compostos

É recomendado, para quem já faz musculação há um tempo e quer ganhar mais massa muscular, não fazer muitos exercícios repetidamente que isolam os músculos. O melhor seria fazer os exercícios que usam um ou mais músculos ao mesmo tempo, pois eles ajudam a criar um físico mais equilibrado, sem favorecer um ou outro músculo, e também queimarão mais calorias, pois muitas partes do corpo serão utilizadas juntamente. Entre esses exercícios estão o agachamento e supino, levantamento terra e desenvolvimento.

– Evite exercícios cardiovasculares

Como o nosso corpo necessita de calorias para criar músculos, o ideal não é fazer muitas atividades que queimam muitas calorias, como exercícios cardiovasculares. Eles podem ser feitos mais como aquecimento durante um período curto.

Passo 4: Se necessário, use suplementos

Caso os alimentos não sejam suficientes, você pode tentar usar suplementos ou shakes de proteína para alimentar os seus músculos. Para deixá-los um pouco mais naturais, você pode misturar frutas com a proteína em pó. Alguns exemplos de suplementos mais utilizados atualmente são o whey protein em pó e a caseína em pó. Ambos são muito utilizados por quem buscacomo ganhar massa muscular rápido; a diferença é que a caseína tem digestão mais lenta, então ela é ideal para ser tomada antes de dormir. A creatinina e os BCAAs, que são uma cadeia de aminoácidos, e a Glutamina, também são bons suplementos para serem utilizados.

Passo 5: Descanse 

Você pode estar se perguntando, como ganhar massa muscular rápido descansando? A verdade é que a construção e restauração muscular ocorrem no período de descanso, por isso é importante dormir, aproximadamente, 8 horas por dia. E é neste momento em que os alimentos e/ou suplementos ingeridos vão ser fundamentais para fornecer aos músculos a proteína e as vitaminas que eles precisam, enquanto o nosso corpo, no geral, está descansando.

Pode ser necessário muito estímulo físico provindo da musculação para o músculo crescer, mas se houver estímulo demais, os músculos podem fatigar e acabamos nos sentindo “detonados”. Por isso é sempre bom respeitar os dias de descanso e não treinar 7 dias por semana. Neste passo final, descanse e deixe o seu organismo trabalhar por você.